Ajustarse el calzado
Practicamos el gesto de llevar el pie hacia atrás, como cuando nos ajustamos el zapato, para ganar soltura al calzarnos.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Siéntate en la silla con la espalda recta.
Lleva un pie hacia atrás.
Cuenta hasta cuatro: uno, dos, tres, cuatro.
Respira.
Lleva el otro pie hacia atrás.
Cuenta hasta cuatro: uno, dos, tres, cuatro, y respira.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestia en la cadera o la rodilla, no fuerces el movimiento.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo para no perder el equilibrio.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio reproduce el gesto que hacemos al ajustarnos el calzado. Lo practicamos despacio y sentados para que el cuerpo se acostumbre sin prisa.
Lo que dice Frank
Ejercicio treinta y dos: ajustarse el calzado. Pie hacia atrás. Uno, dos, tres, cuatro. Respiramos. El otro pie hacia atrás. Uno, dos, tres, cuatro. Y respiramos.
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Sentarse
Bajar despacio hasta sentarte en la silla, controlando el tronco y la cabeza.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.