Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloDuración: 0:54
Ejercicio 31
Colocarse los calcetines
Practicamos el gesto de ponernos los calcetines paso a paso, sin prisa y con calma.
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Movimiento suave para personas mayores
Poder ponerse los calcetines sin ayuda
Agacharse, mantener el equilibrio, llegar a los pies: cuando eso se cuida, la independencia se queda en casa. Vídeos cortos y amables, hasta donde no duela, a cualquier edad.
- Sin dolor: hasta donde no duela
- Poco y a menudo
- Nunca es tarde para empezar
- Tareas de casa, no ejercicios
Empieza por aquí
Tres vídeos cortos. Elige el nivel sentado si quieres empezar con calma: el nivel 1 ya es una victoria completa.
Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:25
Ejercicio 1
Un poco de cariño para el cuerpo
Un calentamiento suave en el que recorremos el cuerpo con las manos para despertar cada parte y respirar con calma.
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Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:27
Ejercicio 5
Dándole de beber al perro
Nos agachamos y volvemos a subir imitando el gesto de poner agua a un perro, para practicar el movimiento de bajar y subir con control.
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El método, en palabras de casa
Todo viene de My Yoga Process, el libro de Frank. Aquí no hablamos de posturas: hablamos de calcetines, sillas y suelo.
Rodillas blandas
Dobla las rodillas y agáchate desde la cadera, con la espalda larga. Así proteges la zona lumbar al ponerte los calcetines o recoger algo del suelo.
Cada paso cuenta
Todo movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla, de pie. Estar en el nivel 1 ya es practicar por completo. Se sube solo cuando el cuerpo está listo.
Tu propia fuerza
Levantarte de la silla, sostenerte en pie, no depender de agarres: fuerza suave construida desde tu propia musculatura, poco a poco.
Por qué existe esta web
Un solo gesto, repetido con cariño
Hace unos años, mi madre tenía noventa. A esa edad, el peor enemigo no es una enfermedad: es dejar de moverse. El cuerpo se vuelve cauteloso, el suelo da miedo, y lo que se deja de hacer, se pierde.
No quise darle una rutina de ejercicios — se habría reído de mí. Le di un solo gesto, tan sencillo que podía hacerlo cada día sin pensar: agacharse despacio, con las rodillas blandas, como quien deja un platito de leche en el suelo para el gato, y volver a subir.
Mi madre no hacía gimnasia: hacía su gesto de cada día. Pero por dentro practicaba lo mismo que llevo veinte años enseñando. Esa idea es esta web: tareas de casa, no ejercicios.
Lee la historia completa“Nunca es tarde para empezar, y nunca se es demasiado mayor para conservar lo que ya se tiene.”
Quién te lo enseña
Especialista en personas mayores
200 horas de formación oficialmente reconocida en geriatría y gerontología (2019).
Entrenador Nacional de Yoga
3er nivel: 400 horas de formación técnica federativa (2005). Más de veinte años enseñando.
Autor de My Yoga Process
Un método nacido de su propio dolor articular crónico. Las mismas claves, traducidas a tareas de casa.
¿Buscas algo para tu madre o tu padre?
En dos minutos sabrás si esto le conviene y cómo ayudarle a empezar con seguridad.
¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.
Ver el libro