Cortarse las uñas de los pies
Simulamos cortarnos las uñas de los pies de pie, para practicar llegar abajo con equilibrio.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con un pie hacia delante.
Coge el cortaúñas y simula cortar la uña del dedo gordo del pie.
Ahora simula cortar la uña del dedo chico.
Levanta el cortaúñas y respira.
Cambia de pie y repite: dedo gordo y dedo chico.
Levanta el cortaúñas y respira.
Avisos de seguridad
- Si pierdes el equilibrio, apóyate en una pared o una silla firme.
- Para si sientes mareo o dolor en la espalda al inclinarte.
- Hazlo despacio; no hay prisa por llegar abajo.
Qué necesitas
- un cortaúñas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio imita un gesto muy cotidiano: cortarse las uñas de los pies. Practicas inclinarte hacia abajo y mantener el equilibrio sobre un pie, algo útil para el día a día.
Lo que dice Frank
Ejercicio 30: cortarse las uñas de los pies. Un pie hacia delante, cogemos el cortaúñas y cortamos la uña del dedo gordo del pie. Uno, dos, tres. La uña del dedo chico. Uno, dos. Levantamos el cortaúñas, respiramos. Cambiamos de pie, cogemos el cortaúñas y cortamos la uña del dedo gordo del pie. Uno, dos, tres, cuatro. La del dedo chico, uno, dos, tres, cuatro. Levantamos el cortaúñas, respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.