Colocarse los calcetines
Practicamos el gesto de ponernos los calcetines paso a paso, sin prisa y con calma.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Siéntate y lleva un pie hacia adelante.
Coge el calcetín con las dos manos y acércalo a la punta del pie.
Colócalo en los dedos: un, dos, tres, cuatro.
Sube el calcetín despacito: un, dos, tres, cuatro.
Respira.
Cambia de pie y repite: coge el calcetín, acércalo a la punta, colócalo y súbelo despacio.
Respira y lleva cada mano a su rodilla.
Avisos de seguridad
- Si te cuesta llegar al pie, no te fuerces: puedes usar un calcetín más corto o pedir ayuda.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo de la silla para no encorvarte.
- Hazlo despacio; si sientes mareo o dolor, para y descansa.
Qué necesitas
- un calcetín
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Ponerse los calcetines parece fácil, pero con el tiempo puede costar un poco más. Este ejercicio te ayuda a practicar el gesto con calma, sentado y sin prisa. Verás que, paso a paso, se vuelve más cómodo.
Lo que dice Frank
Ejercicio 31: colocarse los calcetines. Un pie hacia adelante, cogemos el calcetín con las dos manos y lo acercamos a la punta del pie. Un, dos, tres. Lo colocamos: un, dos, tres, cuatro. Y subimos despacito: un, dos, tres, cuatro. Respiramos. Cambiamos de pie, cogemos el calcetín con las dos manos y lo acercamos a la punta del pie. Un, dos, tres, cuatro. Lo colocamos: un, dos, tres, cuatro. Subimos despacio, respiramos y cada mano a su rodilla.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.