Sentarse
Bajar despacio hasta sentarte en la silla, controlando el tronco y la cabeza.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Coloca las manos en la ingle.
Baja muy despacio el tronco hacia abajo, bajando la cabeza.
Sigue bajando muy despacio hasta que te sientas.
Respira con las manos a los laterales.
Avisos de seguridad
- Ten la silla justo detrás antes de empezar a bajar.
- Hazlo muy despacio; si sientes mareo o dolor, para y apóyate.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme← este vídeo
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Sentarse parece fácil, pero hacerlo despacio y con control es un ejercicio en sí mismo. Aquí practicamos esa bajada paso a paso, sin prisa, para que el cuerpo aprenda el camino.
Lo que dice Frank
Ejercicio treinta y tres: sentarse. Manos a la ingle. Vamos bajando muy despacio el tronco hacia abajo, bajando la cabeza. Muy despacio, hasta que nos sentamos. Respiramos. Manos a los laterales.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.