Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:25
Ejercicio 1
Un poco de cariño para el cuerpo
Un calentamiento suave en el que recorremos el cuerpo con las manos para despertar cada parte y respirar con calma.
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Espalda y cuello
Soltar la rigidez de pasar horas sentado, girar la cabeza sin molestias, dormir mejor. Movimientos pequeños y amables para la espalda y el cuello, hechos en la silla o de pie junto a ella.
Vídeos para este objetivo
Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:12Ejercicio 2
Firme como un soldado
Un ejercicio de postura para erguir el cuerpo y abrir el pecho llevando los hombros hacia atrás.
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Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:31Ejercicio 6
Colocando a un bebé en su cuna
Simulamos coger a un bebé del suelo y colocarlo en su cuna, doblando y estirando la espalda despacio.
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Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:33Ejercicio 8
Moviendo el macetero
Giras el tronco con las manos detrás de la espalda, como si movieras un macetero, para soltar la espalda.
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Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:49Ejercicio 12
Pegando una losa en el techo
Un movimiento suave que simula colocar una losa: te agachas, la recoges del agua y la pegas arriba, trabajando espalda, piernas y equilibrio.
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Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDuración: 0:39Ejercicio 21
Sobre la mesa, acercando el pecho
Apoyarte en la mesa y acercar el pecho hacia ella para abrir brazos y pecho con suavidad.
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Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloDuración: 0:28Ejercicio 27
Flexión con apoyo
Una flexión suave hacia delante sentado en la silla, con las manos en las rodillas como apoyo, para ganar movilidad en la espalda y practicar el gesto de acercarte a tus pies.
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Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloDuración: 0:24Ejercicio 28
Flexión sin apoyo
Una flexión suave del tronco estando sentado, con las manos hacia los lados, para dar movilidad a la espalda.
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Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDuración: 0:20Ejercicio 29
Mirando al lado
Giras la cabeza suavemente hacia cada lado para soltar el cuello.
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