Un poco de cariño para el cuerpo
Un calentamiento suave en el que recorremos el cuerpo con las manos para despertar cada parte y respirar con calma.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Levanta las manos suavemente.
Toca la cabeza con las manos.
Baja y toca la cara.
Continúa hacia el pecho.
Baja hasta las piernas.
Sube a los hombros.
Respira tranquilo.
Avisos de seguridad
- Haz cada gesto despacio; si algo duele, para.
- Si te sientes inestable de pie, hazlo junto a una silla o la pared.
- No hace falta apretar: las manos solo acarician.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este es el primer ejercicio de la serie. Un gesto sencillo para empezar: recorrer tu propio cuerpo con las manos y dedicarte un momento de atención. No hay prisa y no hay una forma correcta de hacerlo.
Lo que dice Frank
Un poco de cariño para el cuerpo. Levantamos las manos suavemente, tocamos la cabeza, la cara, el pecho, las piernas, los hombros y respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.