Dándole de beber al perro
Nos agachamos y volvemos a subir imitando el gesto de poner agua a un perro, para practicar el movimiento de bajar y subir con control.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Colócate de pie con las manos detrás de la espalda.
Separa los pies dando dos pasos: uno y dos.
Lleva las manos a la ingle.
Inclínate hacia delante como si dieras de beber al perro, contando: uno, dos, tres, cuatro.
Levántate despacio llevando las manos al estómago.
Junta los pies, sube y respira.
Avisos de seguridad
- Si sientes mareo o dolor al agacharte, para y descansa.
- Mantén una silla o pared cerca por si necesitas apoyo al incorporarte.
- Haz el movimiento despacio, sin prisas.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio imita un gesto muy cotidiano: agacharse para poner agua al perro. Te ayuda a practicar el movimiento de bajar y subir con calma y control. No necesitas nada más que tu cuerpo.
Lo que dice Frank
Ejercicio cinco, dándole de beber al perro. Manos detrás de la espalda, separamos dos pies: uno y dos. Manos a la ingle. Vamos a darle de beber al perro: uno, dos, tres, cuatro. Levantamos despacio, manos al estómago, juntamos los pies, subimos, respiramos.
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Ejercicio 4
Mirando al suelo
Flexionar las rodillas mirando hacia abajo para practicar el gesto de agacharse con control.
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Ejercicio 5B
Dándole de beber al perro
Nos inclinamos hacia delante como si fuéramos a poner agua a un perro, para practicar el gesto de agacharse y llegar a los pies.
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Ejercicio 6
Colocando a un bebé en su cuna
Simulamos coger a un bebé del suelo y colocarlo en su cuna, doblando y estirando la espalda despacio.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.