Pájaro en vuelo
Subir los talones para fortalecer las piernas y trabajar el equilibrio de pie.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con el cuerpo erguido.
Sube los talones, elevándote sobre las puntas de los pies.
Repite el movimiento contando: uno, dos, tres.
Avisos de seguridad
- Ten una pared o una silla cerca por si necesitas apoyarte.
- Haz el movimiento despacio y controlado.
- Para si sientes mareo o inestabilidad.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio imita el aleteo suave de un pájaro: subes los talones y vuelves a bajar. Es un movimiento sencillo que trabaja las piernas y el equilibrio de pie.
Lo que dice Frank
Ejercicio dieciséis: pájaro en vuelo. Subiendo los talones: uno, dos, tres.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.