Flexión de rodillas con los pies juntos
Doblar y estirar las rodillas con los pies juntos para fortalecer las piernas y trabajar el equilibrio.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con los pies juntos, cerca de una silla para apoyarte.
Dobla las rodillas suavemente, como si fueras a sentarte.
Estira las piernas y vuelve a la posición inicial.
Repite el movimiento al ritmo que te indique Frank.
Avisos de seguridad
- Mantén una mano cerca de la silla por si pierdes el equilibrio.
- Si sientes dolor en las rodillas, para y descansa.
- No bajes más de lo que te resulte cómodo.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme← este vídeo
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio trabaja las piernas y el equilibrio de una forma muy sencilla: doblar y estirar las rodillas con los pies juntos. Al juntar los pies, el cuerpo tiene que esforzarse un poco más para mantenerse estable, y eso es justo lo que buscamos.
Lo que dice Frank
Ejercicio 15: flexión de rodillas con los pies juntos. Uno, dos, tres.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.