El portero
Movemos los brazos como un portero que para un balón, para soltar hombros y brazos mientras estamos de pie.
Comparte con tu familia
Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Separamos los pies y llevamos las manos detrás de la espalda.
Cogemos el balón imaginario.
Hacemos una parada en ángulo: uno, dos, tres, cuatro.
Llevamos el balón al pecho.
Cambiamos de ángulo: uno, dos, tres, cuatro.
Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
Avisos de seguridad
- Si te cuesta mantener el equilibrio, acerca una silla o una pared.
- No fuerces los brazos detrás de la espalda si notas tirón en el hombro.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio imita el gesto de un portero al parar un balón. Mueves los brazos por detrás y por delante del cuerpo mientras mantienes los pies separados. Es una forma sencilla de soltar hombros y trabajar el equilibrio de pie.
Lo que dice Frank
Respiramos. Ejercicio nueve. El portero. Manos detrás de la espalda, separamos los pies. Uno, dos, cogemos el balón y ahora vamos a hacer una parada en ángulo. Uno, dos, tres, cuatro. Llevamos el balón al pecho y cambiamos de ángulo. Uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
Vídeos relacionados
Ejercicio 8
Moviendo el macetero
Giras el tronco con las manos detrás de la espalda, como si movieras un macetero, para soltar la espalda.
Ver el vídeo
Ejercicio 10
Recogiendo la manzana
Bajamos despacio con las manos detrás de la espalda para recoger una manzana imaginaria del suelo y volvemos a subir.
Ver el vídeo
Ejercicio 7B
Atándonos el cordón de los zapatos
Simulamos atarnos el cordón del zapato para practicar el gesto de llegar a los pies con equilibrio.
Ver el vídeo
¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.