Elevación alterna de brazos
Subir y bajar los brazos de forma alternada, siguiendo un ritmo suave, para mantener la movilidad de hombros y brazos.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
Sube un brazo por delante o por el lado, hasta donde llegues sin forzar.
Baja ese brazo y sube el otro.
Alterna los dos brazos siguiendo el ritmo: uno, dos, tres, cuatro.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestia en el hombro, sube el brazo solo hasta donde sea cómodo.
- Mantén un apoyo cerca por si necesitas estabilizarte.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Un movimiento sencillo para mantener los brazos ágiles y los hombros sueltos. Se hace de pie, siguiendo un ritmo tranquilo que te marca Frank.
Lo que dice Frank
Ejercicio veintiséis. Elevación alterna de brazos. Uno, dos, tres, cuatro. Dos, tres, cuatro. Uno, dos, tres, cuatro. Uno, dos, tres, cuatro.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.